高血糖改善 ご飯日記＃４７🍴サバのカレー粉焼き🍴

こんばんは　　えすまるです。

最近よく動物系のYouTubeを見るのですが

気が付くと１人

二ヤけています・・・(*^_^*)

いやぁ、子猫とヒヨコが仲良く寄り添って寝ていたり

飼い猫が新たな子猫を受け入れて

やさしくお世話するなんて

そんなの反則です！

素敵すぎます！！

我が家にも１年前まで、中型と大型の中間ぐらいの

わんこがいたので

「やっぱり又飼いたいな～」という気持ちと

「でも、いずれは・・・(ToT)」とか

色々な感情が出てきて

とりあえず画像の動物達と

運がいいと散歩中に会えるコーギーに

癒されながら我慢しています💦

それでは計測していきます🌈

✔食後３０分～１時間３０分の血糖値１４０以下を目指しています

朝ご飯

 ・前日のもつ鍋の残り（イヌリン１０ｇ入り）

・玄米５０ｇ

食後１時間・・・１２５

良いのではないでしょうかo(*￣▽￣*)

いつもは菊芋の粉末を３ｇ、水に溶いて飲んでからの

ご飯なのですが、若干お高いので

割安の粉末のイヌリンを購入💦

⇩イヌリンの効果について書いています⇩

s-maru.hatenablog.jp

ほぼ無味無臭なので汁ものに入れて摂っています。

ご飯を食べて（５０ｇですが・・・）数値内に抑えられているので

このまま続けていきたいと思います🎵

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 お昼ご飯

 ・もやしとワカメ・プチトマトのサラダ

・もも肉のハーブソルト＋カレーパウダー焼き

・インスタントしじみ味噌汁＋アマニ油入り

・玄米５０ｇ

食後３０分・・・１３１

１時間３０分・・・１１８

とってもいい感じです！！！

夜ご飯

・レタス/人参/わかめ/プチトマトのサラダ

・豚肉ともやし/キャベツ/しめじ中華炒め

・サバのカレー粉焼き

食後１時間・・・１２３

１日数値内に抑えられました！！！

サバは小麦粉ではなく大豆粉に缶のカレー粉を混ぜて

しお・コショウをしたサバにまぶして

オリーブオイルで揚げ焼きにしました。

食べ方的に変わったことは

・ご飯の１口を少なくしてゆっくり食べる！

・ドレッシングを少量にする

この２点で結構変わっている気がします🌈

今までは、ご飯は食べるのが当たり前で

どうしてもおかずと一緒に食べたい気持ちが強くて

いくらゆっくりと言っても

やっぱり早いし、ババッと食べちゃう感じでしたが

色々な本を読んだみたいで

人はご飯をそこまで必要としなくていい的な文章があったらしく

⇧色々な意見はありますが・・・⇧

彼自身の考え方が変わったみたいです。

今は玄米５０gを、食事の最後に

少しずつゆっくりと食べています\(￣︶￣*\))

ご飯が少ない分、おかずなどは多少多めに食べても

数値内なのでありがたいです。

この変化は結構数値に関係がある様な気がしています。

後は、サラダはオリーブオイル＋ハーブソルトをメインに

砂糖が少ないドレッシングを少量プラスしています。

今の所これでいい数値が出ているので

このまま継続してほしいです(●ˇ∀ˇ●)

最後までお読みいただきありがとうございました

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